[...] liczę dokładnie, jak mi się chce ale tak to zawsze zaokrąglam do pełnej. Kami Wiosłowanie wczoraj dobrze mi wchodziło ale ... tylko prawą ręką, czułem fajnie najszerszy, a lewa nic, wiosłuję podobnie jak prawą. W ściąganiu zawsze próbuję jak najmocniej ściągnąć łopatki i wczoraj mi to dobrze wychodziło ale jeszcze postaram się mocniej je spiąć. [...]
- kiedy mam brzuszek robić? - jakie ćwiczenie polecałbyś zamiast "Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki"? Nie mam ławki skośnej ; - przestudiowałem planik, ale mam trochę wątpliwości, które z podanych przez Ciebie ćwiczeń są ćwiczeniami izolowanymi? Wiem, że rozpiętki do nich należą, ale nie wiem co z resztą... Mam jeszcze jedno [...]
Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]
[...] Mam tylko pytanie o ilosci powtorzen: 1. w treningu A kazde cwiczenie 3 serie po 10 powt? W 2b 10 na kazda reke, czyli w sumie 20 powt na 1 serie? 2. w treningu B, 3b- 10 na lewa reke, 10 na prawa i to razem liczyc jako 1 serie? I jak z brzuszkami, bo chyba wieksza ilosc powtorzen wrzucic niz 3x10? I na czym polega cwiczenie 4c? Z gory dzieki za [...]
[...] Przez pewien czas miałem problem z ruchami stricte wyciskanymi na barki(ból lewego barku),stąd też chwilowo unikam pompek w staniu na rękach. Dziś bark nie pobolewał wiec może będzie już OK. pompki w podporze tyłem CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu również lżej,a dzięki bardzo krótkim przerwom fajna pompka byla. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
[...] pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu zadziwiajaco lekko. Był zapas nawet pompki na jednej ręce CC x 5 CC x 4 CC x 4 Pierwsza seria luz,kolejne ciężko. Prawa ręka z zapasem,lewa cieńko. burpees x12 x10 x10 x10 pierwsza seria z zapasem,druga w zasadzie też,dwie ostatnie już słabo. We wszystkich powyższych ćwiczeniach 60sek przerwy między seriami, [...]
W N SPORT NA ŻYWO ME 2009 Przypominamy wszystkim miłośnikom i sympatykom naszej dyscypliny sportu, że w dniu dzisiejszym (05 czerwca – ręka lewa) oraz jutrzejszym (06 czerwca – ręka prawa) w telewizji N Sport o ok. godziny 16.30 polskiego czasu odbędzie się transmisja finałów rywalizacji seniorów z tegorocznych „XIX [...]
[...] już nie było siły by dobić do 15 i bolały nadgarstki r 15x4 15x4/15x5 4. Spięcia brzucha - kurde nie pamiętam kiedy robiłam jakiekolwiek brzuszki 15xcc/15xcc 5. Ręka lewa ( w przód) + prawa noga (w tył) i zmiana - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenia, ale wiadomo o co chodzi :-) 12xcc/12xcc 6. Wspięcia na łydki 15xcc/15xcc/12xcc kurcze [...]
5. Ręka lewa ( w przód) + prawa noga (w tył) i zmiana - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenia, ale wiadomo o co chodzi :-) 12xcc/12xcc Bird dog czy cos takiego? I niech spada dalej. Tylko faktycznie malutko tych kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]
Dziwne, nie spotkałem się jeszcze z taką dysproporcją. W każdym razie jak dostosujesz trening, po słabszą rękę do kiedyś dysproporcja się wyrówna, a tak to będziesz ją jeszcze bardziej pogłębiał do tego stopnia, że będzie widać bardzo dużą różnicę między lewą, a prawą ręką i ogólnie między lewą i prawą stroną ciała(jeżeli dzieje się to w prawie [...]
Ja akurat noszę na prawej, jem prawą ręką, zegarek powinnam nosić na prawej ręce skoro jestem leworęczna, a noszę na lewej. U mnie to chyba nie takie oczywiste, ale no nie wątpię, że mam lewą stronę silniejszą. W ogóle pytałam o siłownię, mogę korzystać za darmo. :) Czy w takim razie mam udać się do instruktora i poprosić o ułożenie jakichś [...]
[...] diety i kolejny treningowy za mna . Nie sadzilem , ze tak trudno zbudowac 2800kcal z mala iloscia wegli . Co do treningu : 5-10 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x row (2x20kg) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + 3 x row [...]
[...] to jest to dobre cwiczenie na skosy mozesz tez robic inne - nogi zgiete w kolanach robisz spiecie i jednoczesnie prawa reka ciagniesz za lewe kolano - wykoujesz jakby ruch w lewa strone (wlasnie brzuchem) i analogicznie w druga strone ale to cw. ktore robisz jest b. dobre - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi [...]
sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]
http://leungtingwingtsun.files.wordpress.com/2008/11/dsc04427.jpg?w=460&h=306 na tym zdjęciu widać jak mistrzu zrobił krok do przodu lewa nogą przeniósł prawie cały ciężar na przednią stopę tracąc równowagę pochyla się do przodu (łatwo go podciąć ) prawa ręka opuszczona brak gardy łatwo sobie wyobrazić co by sie stało w przypadku [...]
http://kyokushin.nazwa.pl/download/Taikyoku_Sono_Ichi.avi tu masz link to taykyoku sono ichi a kichonokata masz tak " obracasz sie w lewo robisz gedan barai ręką lewą tak żeby była ta sama ręka i noga i odrazu chudan tsuki ręką prawą. W każdym kroku robisz to samo rękami. teraz jesteś obrócony w lewo, obracasz sie w prawo i robisz [...]